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明洞赌场在哪里 做不了引体向上不要怕,如果按照这种办法,引体向上其实很简单
99真人备用网址 2020-01-11 17:51:15

明洞赌场在哪里 做不了引体向上不要怕,如果按照这种办法,引体向上其实很简单

明洞赌场在哪里,引体向上做不了最重要的一个原因可能是你的体重太大,如果是这样的话,那你应该把减肥放在首位。

如果你不是很胖,但是仍然做不了引体向上,那原因就很多了,你的臂力和背部力量,以及握力和肩部稳定性,都是导致你做不了引体向上的原因之一。

很多人会尝试用哑铃做弯举动作,以便于增强手臂力量,但这种孤立训练对于引体向上动作突破作用鸡肋。

也有人深得退阶训练精髓,会用囚徒健身方式来突破引体向上,作为囚徒过来人,要告诉你的是,囚徒健身那种训练方式,效果也不明显。

下面我分享给你的引体向上训练方法,分别会从准备工作和日常训练计划入手,帮助你用更快的时间突破引体向上壁垒。

引体向上是拉力动作,你认为这个动作是依靠手臂,但其实这个动作更依赖背部力量,而背部力量的发挥,依赖于肩胛骨的稳定性。

如果肩胛骨不稳定,那你背部力量就会分散没有集中,从而引体向上这个过程就不能完成。

倒立这个动作,最考验的就是肩胛骨稳定能力,同时还具有提升肩胛骨稳定性的能力,所以你必须要练。

至少做到30秒的靠墙倒立,你的肩部稳定性、手肘稳定性和手腕稳定性才能满足引体向上门槛,这是很多人都不曾注意到的。

囚徒健身分享给你的动作,有反向划船和折刀引体这两种,更低层次的也有,但是你会发现这两个动作跟引体向上之间跨度太大,可能不见得能突破。

在这里分享一个叫缓冲引体向上的动作,这是一个离引体向上动作发力最近的动作,也是突破引体向上最应该练得动作。

除此之外,你可以再买一个弹力带,然后做引体向上的时候会更加容易。

这两个动作应该是你在引体向上过程中最应该去练的动作,当然,如果你离引体向上还具有相当大的距离,那反向划船也确实不错。

先做倒立作为肩部激活项目,然后再做弹力带引体向上,最后再做缓冲引体向上。

每个动作用尽全力,做的越多越好。但同时每个动作练2组,每天都要练,不要练到肌肉酸痛。

靠墙倒立(15秒*2组)

弹力带引体向上(4次*2组)

缓冲引体向上(8次*2组)

这就是最容易突破引体向上的健身计划了,很多人会觉得这点训练量怎么可能突破,你练了就会发现,训练量其实并不少。

强硬健身,

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